走路是長壽的良藥！醫生提醒：到了60歲 走路牢記「6要素」才更健康長壽
周阿姨剛過60歲，就感覺腿腳越來越不利索了。
上次自己一個人去買菜，正走路腿一軟差點栽倒在路上，打那時起，她就不敢一個人走太多路。
這天朋友叫去散步，她也是各種推辭，閑聊起來她才說出了來龍去脈：「一走路，腿總是發軟，補了鈣也沒用。」
「你這樣也不行啊，年紀大才要多走動，專家說了走路多才長壽。」
面對朋友的勸慰，她內心也開始糾結起來，走路真的有這麼好嗎？自己一走路腿就發軟又是怎麼回事？
1、走路是「長壽葯」，這樣走能延壽6年！
去年年底，《美國醫學主任協會雜誌》上刊發了一篇來自華中科技大學同濟醫學院的研究報告，為走路可延壽增添了新證據！
研究招募了平均年齡在56歲的33萬多名成年人，並將他們分為不同對照組，結果發現每周走90~720分鐘的路，比起完全不步行組，死亡風險降低了27%~31%，預期壽命也延長了6年。
而且隨走路時間越長，死亡風險也越低。
而在體力活動組中，與無體力活動者相比，中等和高等體力活動組死亡風險都降低了20%以上，預期壽命也分別延長3.4年、2.6年。
研究還發現，這一現象的背後可能和延長端粒有關，端粒可的長度可能對人體壽命有著關鍵影響，是體力活動促進長壽的潛在機制。
走路除了有利於長壽，其他好處也不少。
浙江省疾控中心就曾做過相關實驗，通過觀察5005人健走活動體測發現，100天後這5005人減肥效果顯著，BMI指數下降了0.47千克/平方米，體脂肪率也下降了0.7%，總重量輕了1.28千克，腰圍也縮小了1.86厘米，而且對血壓的控制效果也越來越好。
中國工程院院士張伯禮也曾公開表示，建議老年人每天走路運動，自己就是堅持了20年每天7000-8000步的走路鍛煉才有這樣的好體魄。他指出，老人有時候可以多走走路，對身體健康非常有益。
2、走路時膝蓋突然「軟」一下，怎麼回事？
膝關節承擔著人體最複雜且沉重的活動量，所以它也是人體最容易受損的部位。生活中久坐、蹺二郎腿、站立太久或運動過當等不良的行為、姿勢也會導致它的損耗。
如果走路過程中，膝蓋突然發軟的情況，也可能是疾病的預兆：
1、骨質增生
特別是上了年紀後，關節最容易出現骨質增生，主要表現為關節疼痛，以及關節周圍頻繁痙攣癥狀，多出現在長期體力勞動的中老年女性身上。
2、髕骨軟化
由於增齡性影響，導致髕骨出現老化、功能退行性改變，隨著關節軟骨磨損增加，髕股關節滑動軌跡不平滑，就容易在走路時出現發軟的癥狀。
3、半月板損傷
半月板是維持膝關節穩定、減震、潤滑、吸收和傳遞能量的重要工具。當這裡受損後，就會引發關節疼痛、腫脹、積水，隨著病程增加，就會演化出打軟腿、關節不靈活的表現。
4、滑膜炎、滑膜軟骨瘤病
由於膝關節反覆受損後導致關節囊充血、肥厚，出現的炎症反應，具體表現為膝關節疼痛不適、水腫，走路關節打軟，後期可能連正常活動都受限。
5、腦梗死
腦梗後，大腦對肢體活動控制能力受限，走路時就可能會出現無法平衡以及關節不受控制的情況，四肢末端最容易受影響。
專家提醒，長時間久坐不動、膝蓋受涼、吃太咸、鞋不合腳這些因素也會引起膝蓋受損，加劇關節損傷，一定要注意改正。
南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科主任史占軍也提醒，當出現以下兩種情況，要重視，很可能是膝關節在求救。
信號一：不明原因的上下樓膝蓋痛
平常走路時不痛，只有上下樓梯時才感覺不舒服，排除外傷影響，可能是膝關節軟骨磨損過度，加上增齡性影響，關節液減少，上下樓梯負重加大，關節的承重感也增大，頻繁摩擦就會刺激神經末梢，感覺到疼痛了。
信號二：關節按壓疼痛
史占軍表示，不按不痛，一按就發痛的情況也是軟骨退化，關節受損的信號，表示關節對外力緩衝作用減小，無法在正常活動中對人體形成保護作用。
3、老人走路想不傷膝蓋，牢記6個要點
有人問，那老年人怎麼走路才不傷膝蓋？
北京大學人民醫院骨關節科副主任醫師劉強總結了一套「無痛走」要訣，可以通過訓練減少活動對膝關節的反衝力，從而避免關節受損產生不適感，一起來看看吧。
1、腳掌腳跟落地有順序：邁腿落地時，腳跟先輕盈著地，角度要能向前亮出鞋底的地步。
2、邁開大步：走路時大步向前，雙臂有頻率的揮動。
3、改正「外八」：保持腳尖始終朝前，雙腳距離與骨盆距離相同。
4、蹬地有力：後腳蹬地時要發力，離地支撐穩當。
5、鍛煉腿部肌肉：在家可以多練習站立直抬腿的動作，有助於鍛煉腿前面的肌肉，走路時這些肌肉會保護膝關節免受損傷。
6、穿「好鞋」：走路除了姿勢要對，有雙合適的鞋子也很重要，如果你的鞋子已經嚴重磨損，向一側塌陷，最好趕緊更換，避免因鞋子受力不均，導致走路不穩，影響膝關節。
所以平時生活中，不僅要多走路，還要走對路，注意上述要訣，科學鍛煉才能更好的發揮走路好處哦，當然也要掌握適當原則，如果走路過程感到不適，請及時停止，避免過度運動。
文章來源：騰訊
