心衰與午睡有關？醫師再三提醒：過了55歲，牢記午睡「4不要」

很多人都有午睡的習慣，要不整個人特別倦怠，到了下午的時候，無論做什麼事情都打不起精神來，但如果午睡上一會，醒來以後往往全身感覺舒適，無論是精力還是體力都是格外充沛的。

那麼，午睡到底對健康有沒有好處？午睡到底是長點好還是短點好呢？

很多人認為，只要晚上睡得好，午睡根本沒有任何必要，因為睡覺就是晚上才要做的事情，白天午睡，對於健康是一點好處都沒有的，所以應該盡量不要午睡。

發表在《內科年鑒》上的一則報告表示，每天午睡30分鐘，每周睡3次午覺的人，死於心臟病的幾率比沒有午睡習慣的人降低37%。

目前的主流觀點是，適當午睡是有利於健康的，現在的社會特別卷，加班熬夜基本就是常態，很多人晚上的睡眠質量都不太好，晚上睡不好，白天又不午睡，那麼身體很快就會處於崩潰的狀態，相反，如果白天午睡一會，就相當於補充了一定的睡眠，的確更有利於身體健康。

睡眠最大的好處就是緩解疲勞，睡醒以後，整個人特別舒適，從而以更好的身心面貌去繼續工作和學習。

良好的睡眠還可以提高免疫力，更有利於內分泌的穩定性。

不過，這裡說的午睡，是適當的午睡，很多人午睡，可以從中午睡到晚上，那麼這樣的午睡，顯然是過頭了，過度的午睡，不僅不利於健康，反而有害健康。

學者曾進行過一項研究，研究人員對20多個涉及31萬受試者的研究數據進行了薈萃分析，其中有39%的受試者有午睡習慣。通過分析發現，午睡受試者與不午睡的，有這些區別。

午睡時間>60分鐘，與全因死亡風險增加30%、心血管疾病風險增加34%相關；午睡時間<60分鐘，不增加心血管疾病風險；午睡時間≤30-45分鐘，可改善夜間睡眠不足受試者的心臟健康。

從這項研究，我們不難看出，午睡時間過長，反而會增加心血管疾病發生的風險，甚至還會影響壽命的長短。

權威期刊JAHA也曾發布過這樣一篇研究，報告探討了午睡與突發性心衰風險之間的關係。

研究納入了1140名平均年齡在80.7歲的老年人，通過14年長期隨訪受試者的午睡習慣，並建立模型分析每日午睡時長及頻率與心衰風險。

數據顯示與午睡時間比較短的人相比，午睡時間超過30-60分鐘心衰風險可能68%-111%；而午睡時間大於60分鐘的人，又比午睡時間在30-60分鐘的人增加26%。

這些研究，其實都指出了，過度午睡，對於心臟是非常不利的。

隨著年齡的增長，很多老年人都罹患了高血壓、糖尿病、冠心病等基礎疾病，如果不注意正確的午睡，可想而知，對健康的危害會更大。

再三提醒：過了55歲，牢記午睡「四不要」。

第一，過了55歲，午睡時間不宜超過30分鐘

午睡到底多久好？其實從上面的兩項研究，我們不難看出，對於老年人而言，最合適的午睡時間不是越久越好，而是要控制在30分鐘以內。

事實上，如果你晚上的睡眠質量還可以，白天的話，你會發現，午睡時間控制在30分鐘左右，其實已經睡得很好了。

我們的睡眠，是要看睡眠的質量，並不是說一定要睡的越多才越好。

第二，過了55歲，不宜飽餐後馬上午睡

很多人吃飽喝足，大量的血流湧向消化道，大腦處於相對缺血缺氧的狀態，所以整個人特別容易倦怠，這個時候都想馬上去休息。

這樣做其實不利於健康，吃飽喝足馬上去睡，不僅會影響食物的消化，而且可能導致食物的反流，正確做法應該是吃完午飯以後半小時以上再去睡。

第三，過了55歲，不宜趴著睡

要睡就到床上好好睡，切記不要趴著睡，很多老人中午就趴在桌子上眯一會，這樣做不僅睡不好，還會對身體造成比較大的傷害，比如會影響頸椎的健康，還可能壓迫上肢，導致血流循環異常。

第四，過了55歲，午睡以後起來速度慢一點

很多人午睡以後，起來的速度特別快，這樣其實也是不利於健康的，老年人一定要牢記，無論你是早上睡醒醒來還是晚上睡醒醒來，動作都一定要慢，欲速則不達。