腰長一寸，短壽10年！教你4招快速「減去腰腹贅肉」　堅持下去「控糖減脂」遠離心血管疾病

在這個露肉的季節，你的小蠻腰準備好了嗎？很多人發現，努力減肥瘦下來後，腰腹贅肉卻還是頑固的存在。怎麼才能在減肥過程中，針對性減掉腰腹兩側的贅肉，恢復緊實的腹部線條呢？

首先，你要了解，為什麼腹部贅肉那麼難減？

1、脂肪更喜歡堆積在平時缺乏鍛煉的部位，而我們的四肢經常運動，腰腹部位運動量比較少，尤其久坐不動的人，皮下脂肪也更容易堆積在這個部位。

2、肺腑靠近腰腹位置，五臟六腑周圍會有脂肪堆積，當你營養過剩的時候，內臟脂肪也會超標，腰圍也會突出。

3、久坐不動的人，平時缺乏鍛煉，膳食纖維補充不夠，容易出現便秘問題。廢物在體內腸道堆積，肚子也會顯得突出。

4、平時飲食不規律，堅持暴飲暴食，晚上喜歡大魚大肉、喜歡喝酒的人，也容易出現啤酒肚、肚腩贅肉問題。

所謂腰長一寸，短壽10年，腰圍過大會讓一個人出現健康隱患，更容易出現心血管疾病，疾病致死率也會提升。

那麼，你的腰圍尺寸是不是超標了呢？你可以測量一下，男生的腰圍若超過90cm，女生腰圍超過85cm，意味著腹部脂肪超過了，要引起重視。

如何減掉腹部贅肉？這4招可以讓你針對性消除啤酒肚、小肚腩，恢復平坦小腹。

教你4招，快速減去腰腹兩側贅肉

1、多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維吸收水分後會膨脹，不容易被消化，可以給你提供飽腹感，還能促進腸道蠕動，有助於廢物的排出。

我們三餐可以多吃一些高纖維的蔬菜，比如花椰菜、番茄、芹菜、生菜、芥蘭、菜心、白菜、冬瓜之類的食物，主食可以選擇燕麥、薯類、豆類、全麥麵包之類的粗糧為主，可以控制血糖水平，抑制脂肪堆積。

2、記錄好卡路里攝入

一定要把所有吃進嘴裡的食物記錄一下，看看自己一天的卡路里攝入是多少，你要控制每天的卡路里攝入低於身體總代謝值，比平時降低400-500大卡，才能給身體創造熱量缺口。

你要戒掉各種加工食品，尤其是煎炸、紅燒的食物，多吃一些低熱量、高飽腹的天然食物，有效降低體脂率，讓腰圍慢慢降低。

3、嘗試開合跳訓練

減掉腹部贅肉的運動，不是快走、不是慢跑，而是開合跳。每天10-15分鐘開合跳訓練，分組完成，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。開合跳可以鍛煉四肢跟腰腹肌群，減掉身上多餘贅肉，同時讓腹部線條變得緊實起來。

你可以利用早起15分鐘進行開合跳訓練，或者晚上飯後1小時進行開合跳訓練，瘦腹效果會比跑步好很多。

4、多喝水，加速身體新陳代謝

水是生命的載體，充足的喝水量可以加速血液循環，促進脂肪分解。多喝水還能抑制假性飢餓感的出現，可以幫你控制進食量，代替各種飲料，可以控制卡路里攝入，提升減肥速度。

不要等口渴了才想到喝水，這個時候身體已經脫水了，我們要主動喝水，每天喝水量在2000-3000ml左右，多次少量補充，減肥效果是最好的。

文章參考：今日頭條