睡錯了腰酸背痛！趴著睡「扭曲頸椎脊柱」 分享正確的睡姿：睡得好不失眠
一覺睡醒後腰酸背痛
感覺越睡越累
睡覺時除了舒適的床和枕頭
睡覺的姿勢也是非常關鍵的！
入睡的姿勢不佳
或者睡姿習慣沒養好
可能會睡出毛病的
快來跟著小編一起看看吧
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01
錯誤的睡姿有哪些？
1.雙腳外八動作
當我們的腳充分地做外八動作，腰會弓起來，大腿骨會往外旋，長期這樣會引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推薦的。
2.過度蜷縮
當我們過度蜷縮睡覺時，後背會處於一種弓起來的狀態，背部的肌肉被過度牽拉，得不到舒展放鬆，這樣對我們的胸椎、腰椎、頸椎，乃至整個脊柱來說都不好，所以過度蜷縮的睡姿也不推薦。
3.趴著睡
趴著睡確實很舒服，但別光顧著舒服忽略了健康。趴著睡的時候，我們的頭會側向一邊， 這會使我們的頸椎、胸椎的上段處於一種扭曲的狀態，這種趴著睡的姿勢，對於我們的脊柱是不健康的。另外，當我們趴著睡的時候，呼吸也會出現問題，包括心肺會有一定的擠壓，影響心肺功能，所以趴著睡的睡姿也不推薦。
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02
什麼樣的睡姿是正確的睡姿？
推薦睡姿：右側卧和仰卧
對於身體沒有疾病的絕大多數的人來說，右側卧和仰卧（雙腳與肩同寬自然分開），這兩種睡姿適合絕大多數的人，當然這只是一個基礎，如果您想更好地保護脊椎或者您本身有腰部或者腿部不適，咱們就需要藉助一些物品。
在右側卧的時候，一定要注意枕頭的高度，枕頭要同肩高的，不能讓我們的頭歪著，把頭擺到一個中立位，這樣我們整個頸肩部的肌肉才更放鬆，更省力。還可以在兩個膝蓋中間夾一個薄的墊子，這樣可以保持我們的骨盆屬於中立位，不會因為睡熟時出現交叉腿，避免過度扭曲。
在平躺的時候，可以在頸部、腰部、膝關節腘窩處這些有曲度的位置，墊一個墊子，這樣可以更好地撐起曲度，讓我們的肌肉更加放鬆。
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03
睡眠儀式感是什麼？
睡眠儀式分成三步
第一步，搓掌熨目，將我們的手搓熱，搓熱的掌心輕輕地放在眼部，把我們的眼眶和眼球都熨熱，循環做3次。
第二部，輕撫頭髮，用手指腹輕輕地從前往後撫摸頭髮，盡量地輕，輕到好像就是像風吹過一樣的感受，對我們的入眠，有很大的幫助。
第三步，緩摩腹部，中醫有一個說法叫「胃不和則卧不安」，兩手疊加用掌心按順時針方向摩腹36下，再沿逆時針摩腹36下，這個時候，既放鬆了我們的頭腦，我們的腸胃中焦也放鬆了，更加有助於我們安然入眠。
睡覺前，告訴自己該睡覺了，睡眠儀式感，會讓我們的身體舒展下來，這樣就會減少趴著睡、蜷縮著睡等不良睡姿的問題出現。
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04
如何提高我們的睡眠質量？
1. 晚上睡眠不超過8小時；
2. 每天最好固定時間在23點前入睡；
3. 午睡最安全的方法是不超過1小時。
文章參考：上觀新聞
這裡痛那裡痠！「只要改變睡姿」就能緩解9種症狀 遠離小毛病「一覺到天亮」
你早上起來是不是經常感到腰酸背痛，脖子不舒服，那是你的睡姿錯了，教你改善睡姿，遠離小毛病！
1、鼻竇炎
還在為鼻竇炎煩惱的朋友，只要在頭下多放幾個枕頭，提升頭的高度，這樣黏液就不會聚在鼻竇中，問題就輕鬆解決了！
2、背痛
你還在因為背痛而讓你睡得不安穩嗎？ 在膝蓋下面放一個枕頭，同時在腰部放一個卷好的毛巾，保證你一覺睡到天亮！
3、肩痛
肩痛的朋友只要在肩不痛的那一邊側臥，彎曲雙腿，同時兩臂間放一個枕頭，或者是在兩腿間夾一個枕頭，也是不錯的方法！
4、頭痛
曾有一個病例，病患每天都被頭痛問題困擾，直到有一天他發現，這是因為他晚上睡覺時都扭著脖子睡。 後來他在頭部的兩邊放些小枕頭，防止頭部轉動，這樣大大地幫助緩解頭痛！
5、經痛
在困擾女性們的經痛期裡，一定不要忘記在膝下放個枕頭，這樣可防止脊柱過度彎曲，造成身體的不適。
6、高血壓
據WebM 報道，日本愛媛大學醫學院（Ehime University School of Medicine）的研究發現，高血壓病人，若面部朝下睡覺，有助於降血壓！ 不妨今晚就試一試？！
7、消化不良
據Skin Sheen報導，向左邊側睡會幫助消化。這看起來還是挺有道理的， 因為人的胃是在腹部的稍左位置，當你側向左邊睡覺的時候，地心引力的作用會幫助消化系統運作！
8.脖子痛
脖子痛的人可以將毛巾捲成一卷然後放到脖子後面，這樣會給頸部一定的支撐力，緩解在睡眠過程中造成的脖子酸痛。 可以吧毛巾放在枕頭套裡，以固定它的位置。
9、燒心
由消化不良引起的胃灼熱、燒心可能會讓你整個晚上難以入眠，只要向左側臥，就會有不小的幫助！ 如果你總是搞不清楚到底是哪一側，只要記住，側向心臟所在的那一方！
以上是幾種通過睡眠姿勢來提高睡眠質量的小撇步，這些姿勢僅僅是我們的建議，大家還要根據個人情況做詳細調整哦！
文章參考：今日頭條