腰不好，「這套操」學起來，每天十分鐘，遠離腰酸背痛

隨著電腦的普及以及人們伏案工作時間的延長，腰痛的發病年齡日趨年輕化，患病人數也逐年增多。這些疼痛已經嚴重影響了患者的工作和生活質量。為此，我們為大家介紹一下腰椎間盤突出症。腰椎間盤突出症是一種臨床常見病，目前，我國體力勞動者中有約20%的的人患有此病。一旦腰病發作，十分影響工作生活。

主要癥狀：

一、腰部疼痛

大多數腰椎間盤突出的患者都有腰痛，有些病人可在有明確的扭傷或外傷後出現，但有的病人卻無明顯的誘發因素。腰痛的范圍比較廣泛，但主要在下腰部及腰骶部，以時重時輕的鈍痛為主，急性期可有撕裂樣銳痛，平臥時疼痛可以減輕，久坐或彎腰活動時疼痛加重，疼痛可使腰部活動受限。

二、一側或是雙側下肢放射痛

下肢放射痛可在腰痛發生前出現也可在腰痛發生後或同時出現。疼痛主要沿臀部、大腿及小腿後側至足跟或足背，呈放射性刺痛，嚴重者可呈電擊樣疼痛。放射痛一般發生在一側下肢，即髓核突出的一側，少數中央型突出患者可出現雙側下肢放射痛，一般一側輕，一側重。下肢放射痛的直接原因是因為突出物及其代謝產物對神經根的刺激。

三、下肢麻木及感覺異常

下肢麻木的發作一般在疼痛減輕以後或相伴出現，其機制主要是突出物的機械性壓迫神經根的本體感覺和觸覺纖維，麻木或感覺減退區域與受累的神經根相對應。

下肢的感覺異常主要是發涼、患肢溫度降低，尤以腳趾末端最為明顯。這是由於椎盤的交感神經纖維受到刺激，引起下肢血管收縮的緣故。

四、肌力減弱或癱瘓

突出的椎間盤壓迫神經根很嚴重時可產生神經麻痹而致肌肉力量減弱甚至癱瘓，這多為腰4-5椎間盤突出，腰5神經根受壓麻痹所致，重者表現為足下垂。

五、間歇性跛行

患者行走時，隨著行走距離的增加而加重腰腿痛的癥狀，在休息一段時間以後又可行走，再走相同的距離又出現相同的癥狀。這是由於腰椎間盤突出後繼發地產生腰椎椎管狹窄所致。

腰椎間盤突出保健操

腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。

當然，很多人都知道預防腰椎間盤突出要練「小燕飛」，可由於這個動作是俯臥式，所以練起來很不舒服。

特地為大家介紹一套簡單易做的腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。

腰椎間盤突出保健操（上）

1起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

2單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。

3中腰段牽伸

胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

4仰臥起坐

將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節。

腰椎間盤突出保健操（中）

1骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉，使背部貼進床面。

2後伸運動

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

3俯臥髖關節後伸

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10釐米。

4異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10釐米，同時另側上肢抬高。

腰椎間盤突出保健操（下）

1靠牆牽伸

一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動。

2坐位下腰部牽伸

坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

3下身軀幹旋轉

雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面。

4股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側。

這套操簡單易學，男女老少都適用，再也不會出現「趴著起不來」的情況了，快快收藏！