偶爾在公園或是踏青步道，可以看到有些人喜歡用「倒著走路」的方法來鍛鍊身體，在台灣更有著名的「倒著走達人」薛慶光老師，強調逆向運動的好處，不過復健科醫師「侯鐘堡」卻有不一樣的看法。

圖片來源：ETtoday健康雲

根據《ETtoday新聞雲》報導，侯鐘堡醫師在節目上說到，許多推崇者認為「倒著走路運動法」可以加強訓練一些平常比較少使用到的肌肉，同時可以刺激大腦的平衡神經，藉此改善走路的不良姿勢，同時鍛鍊出體態。

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不過從醫療人員的角度來看，侯鐘堡表示，倒著走路的風險實在太高，對於平衡感不好、較少運動的人來說非常容易跌倒，如果姿勢不正確，還沒練出肌肉就可能先受傷，尤其老年族群的骨骼比較脆弱，若是因此骨折更是得不償失。

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如果想要有倒退走路的運動效果，醫師推薦可以用1個簡單動作來取代，不只安全更確保有效！

1.準備一個高度落在小腿一半的矮凳。

2.將一隻腳的腳跟放置在板凳上，並把腿伸直。

圖片來源：ETtoday新聞雲

3.讓椅子上的腳板往上勾，可以感覺到小腿及大腿後側的拉伸。

4.持續伸展30~60秒，即可休息換腳。

圖片來源：健康2.0YouTube截圖

醫師表示，這樣的居家運動每天可以做3~5個循環，既不會受傷還可以很好的鍛鍊腿部肌肉。不確定實際動作該如何操作的人，也可以跟著影片一起試試看！

影片來源：健康2.0

倒著走路確實有很多危險存在，運動固然對健康有幫助，但要小心不正確的方法反而帶來傷害唷！

資料參考：《ETtoday新聞雲》