好的體態能讓人看起來更年輕健康，但許多不良的生活、飲食習慣日積月累，就會導致脂肪慢慢的堆積在身體各處，這也是許多人經常喊著要減肥的原因！

(圖片來源：Yahoo奇摩新聞)

不過人的體重是由骨骼、肌肉、脂肪和水分所組成，就算是外表看起來很瘦的人，也可能有著很高的體脂肪，相對來說有運動習慣的人，體重也可能因為肌肉含量高而提高，所以在開始減重計畫之前，不妨先清楚了解自己的身體組成。

想要讓自己有健康的體態和良好的身體素質，可以先從以下3點來好好把握：

【1、降低身體脂肪含量】

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等，建議每週鍛鍊3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。

【2、提高身體核心部位的肌肉質量】

經常運動的部位，相對脂肪較難堆積，也就是說肌肉多的部位脂肪相對較少，因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。

(圖片來源：自由時報)

下面推薦一套腰腹部訓練動作，同樣建議每週鍛鍊3次：

坐姿收膝卷腹 10-20次

坐姿屈膝左右轉體 10-20次

仰臥屈膝左右交替側卷腹 10-20次

仰臥直腿卷腹 10-20次

仰臥交替上下舉腿 10-20次

並腿屈膝側身挺髖 10-20次

仰臥撐交替上下抬腿 10-20次

俯撐交替後抬腿 10-20次

【3.控制飲食】

這個也很簡單，只需要記住控制晚餐食物的攝入，採用適當減少晚餐的量和種類，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控油，減少澱粉類的食物攝入。

(圖片來源：自由時報)

體重雖然能為健康定義一個大略的標準，卻不是唯一的指標！想要瘦身之前，先好好了解自己的身體狀況吧～